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コレステロール値が高め!医者からの改善方法やさしい食卓の実践

こんにちは!!

なおにです。

 

今回は、

コレステロール値が高い方必見の改善方法を紹介します。

 

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地道にコツコツとが、改善テーマになりますが、実践すれば改善すると医者から言われました。

 

コレステロール値が高いあなた!!

僕と一緒に頑張りましょう。(笑)

 

僕がこんにゃくになどの健康習慣に、気を付けるきっかけにもなりました。

 

 

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◆僕はコレステロール値が高い

悔しいですが、僕はコレステロール値が高いです。

そして残念なことに、体に悪影響を及ぼす

 

LDL-コレステロール値

 

この数値が以上に高いです。

その数値は、なんと188mg/dl

 

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一般的には、140mg/dl以上が異常値とのことで、

一発で健康診断に引っかかってしまいました。

 

その他は健康的な数値(肥満や高血圧もなし)のため、コレステロール値が高いのみで健康診断の再検査

 

2,000円くらい掛かってしまいました。。。

 

悔しい結果となってしまいましたが、健康のためには仕方なく改善への一歩を踏み出しました。

 

 

◆危険!LDL-コレステロールが高いとどうなる?

コレステロール値が高いと様々な病気の原因となります。

その代表が「動脈硬化」です。

 

更に動脈硬化が原因で、

「高血圧」「心筋梗塞」「脳梗塞」など大中小関わらず様々な病気のリスクがドミノ倒しの様に上がっていきます。

 

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病気になると色々と苦労するのがこのご時世

 

未然にLDL-コレステロール値を抑える生活を心がけていきたいですね。

 

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◆LDL-コレステロール値が上がる 原因

コレステロール値が上がる原因ですが、

大きく分けて3つに分類できます。

 

①食生活&生活習慣

コレステロール値が高くなる最も大きな原因です。

日々の食生活や生活習慣の乱れから、発生します。

 

●暴飲暴食(カロリー過多)

●アルコール摂取

●運動不足

●缶コーヒーの飲みすぎ

 

最もコレステロール値が上がる原因であり、

最もコレステロール値を改善しやすい原因です。

 

ちなみに僕もこれが原因です。

 

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②遺伝

ごく稀に遺伝により、親から受け継がれて

コレステロール値が高いこともあるとのことです。

 

「家族性高コレステロール血症」と呼ばれ、

約500人に1人程度の頻度だと言われています。

 

 

③病気

「糖尿病」「甲状腺機能低下症」など、

病気の発症により、コレステロール値が上がる原因となります。

 

 

◆LDL-コレステロールをさげるには

LDL-コレステロールが高い原因の多くは、食生活や生活習慣の乱れからくるものがほとんどです。

 

LDL-コレステロール値を下げる最も簡単な方法は、

 

生活環境の改善

 

これに尽きます。

 

僕の場合、食生活の見直しを医者から言われたので、改善ポイントを以下にまとめてみました。

 

①野菜&海藻はたっぷりと

野菜や海藻類、きのこなどは食物繊維が豊富です。

 

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しかも低エネルギーなうえ、コレステロールなど無駄な脂質を回収してくれます。

食事の初めにはまず野菜!!これが大事とのことです。

 

ちなみに毎食で、

生野菜140g(温野菜なら80g)くらいが目安とのことです。

 

コレステロール値が下がっているかは体感できませんが、毎日実践しています。

体の調子はすこぶる良いです。(笑)

 

こんにゃくもこれに該当します。(笑)

www.gnm-ukiuki.net

 

 

 

②大豆製品は積極的に!!

大豆に含まれるたんぱく質には、

血中のコレステロール値を下げる働きがあります。

 

納豆・豆腐は食卓へ!!

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これを合言葉にしていきましょう。(笑)

 

豆腐なら100g、納豆なら50g程度が目安となります。

 

③油を選ぼう

ご存知ですか!?

バターやラードなどは、LDL-コレステロール値を上げやすい油です。

 

反対に、以下の油はLDL-コレステロール値を下げると言われています。

オリーブオイル

ひまわり油

 

摂りすぎには注意が必要ですが、油を変えるのも一つの手段です。

 

④メインはお魚へ

肉類は脂肪分が多いです。

脂身の少ない部位を食べるのでもよいですが、

お魚は健康にとても良いみたいです。

 

お魚には、DHAやEPAなどの油が含まれており、

血液の流れをスムーズにする働きがあります。

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肉ばっかり食べているあなた!!

思い切って魚を食卓にあげてみませんか?

 

エネルギー量を抑えるためには、

揚げる以外の調理法を選びましょう!!

 

 

◆まとめ

今回は、コレステロール値を改善する「やさしい食卓」をご紹介しました。

僕自身コレステロール値が高い人間なので、非常に危機感を持って取り組んでいます。

 

医者から言われた内容を実践中なので、

大幅な数値改善がみられたらまたご報告します。

(次回の予定は、11月の健康診断後ですが、、、(笑))

 

また、今のご時世「有効な薬」も存在しています。

 

緊急性を伴う場合は、薬での改善がいいと思いますが、僕のような場合は、根本的な食生活を改善するのが望ましいとのことです。

 

健康に気を付けて、励ましあって頑張っていきましょう!!

 

おわり

 


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